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Channel: Ibon Zugasti, mi diario ciclista.
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EMPEZANDO A SENTIRME RAPIDO!!!

January 21, 2014, 4:57 am
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20.01.14
BARCELONA. Tras dos días dándole al rodillo, con la llegada del buen tiempo he salido a recuperar el entrenamiento que tenía programado para el domingo. Así, acompañado del sol, un molesto viento y las piernas frescas, me he exprimido al máximo durante tres largas series, repitiendo una y otra vez la exigente carretera de la cornisa del Garraf. Me empiezo a ver rápido, sí!!!





**Con la sensación de haber hecho bastante menos y acabando con fuerza, he llegado a casa con 5'10h 170kms con +1.448m a 194w-84rpm-139ppm. Después de cenar, ya de madrugada, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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HUERTECILLOS CON SANDRA

January 21, 2014, 4:27 pm
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21.01.14
BARCELONA. Antes de volver a la carga mañana y después de mucho tiempo, esta tarde he salido a rodar por asfalto en compañía de Sandra. Pedaleando siempre en paralelo y exagerando agilidad, con unas sensaciones excelentes y el cuerpo perfectamente recuperado de la paliza de ayer, hemos completado nuestra clásica ruta regeneradora de los huertecillos. Qué gustazo ver cómo sigue progresando esta chica… Es muy de locos, en serio.






Hay que ser muy agonías (o muy torpe) para liarla tan gorda ¿no?

**Apurando la noche y la sensación de no haber hecho nada, hemos llegado a casa con 2'35h 75kms con +327m a 143w-82rpm-108ppm. Después de cenar, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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IMPOSIBLE QUEMARSE

January 23, 2014, 6:11 pm
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23.01.14
BARCELONA. Siguiendo fiel a la idea de no mojarme en un entrenamiento, ayer me tocó cambiar otra sesión de carretera por una de rodillos. Así, con las piernas frescas tras dos días de relativo relax, este mediodía y aprovechando que el sol ha vuelto a lucir, he cumplido con los deberes trabajando con constancia la agilidad en un terreno llano y series con arrancadas de fuerza explosiva. Los kilómetros y las horas se me pasan volando.


Sant Bartomeu ayer.






Barracus crack!! Un placer comentar la batalla de hoy.

**Apurando la noche, he llegado a casa con 4'30h 148kms con +1.038m a 164w-85rpm-126ppm. Después de cenar, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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S-WORKS EPIC 29 WC P/B PROBIKE, MI ELECCIÓN PARA EL 2014

January 24, 2014, 6:01 pm
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24.01.14
BARCELONA. Aprovechando mi vuelta a los senderos veintiún días después de haberme dañado la muñeca, gracias a Probike os presento la máquina que me acompañará en los excitantes retos de esta temporada. Sin duda, la mejor de las numerosas bicicletas que he probado hasta el momento, me he enamorado de ella hasta el punto de afirmar que es la mejor bicicleta de campo a través que se haya fabricado en la historia del mtb. Exagerada no, lo siguiente.

••• ••• •••

**En una jornada de regeneración, he salido a pedalear en compañía de Sandra por los caminos de los alrededores de casa. Con un terreno especialmente resbaladizo y aún con molestias en mi mano izquierda, he disfrutado adaptándome al terreno con un tacto y una facilidad que no esperaba. Apurando la noche, hemos llegado a casa con 2'50h 43kms con +1.046m a 114ppm. Después de cenar, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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DOS DIAS SUMANDO, DOS DIAS SUFRIENDO

January 26, 2014, 6:40 pm
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26.01.14
BARCELONA. Para cerrar mi tercera semana dedicada únicamente a pedalear, por primera vez esta temporada, he encadenado dos días de fondo e intensidad. Así, si ayer me exprimí apretando a tope en el llano, este mediodía y a pesar de tener las piernas fundidas, me ha tocado afrontar las series en subida. Lo peor, que obligado a no ponerme de pie, mi dolor muscular se ha multiplicado y he tenido que sufrir como pocas veces para mantener los vatios programados. Duro, duro de verdad.




Un placer David!!!






Última subida, foto a la ciudad.


Pinchazo en plena noche… Qué perezaaa!!!

**Tras las 5'05h 173kms con +1.075m a 175w-83rpm-128ppm, hoy he vuelto a cumplir con 5'00h 150kms con +1.770m a 168w-73rpm-124ppm. Después de cenar, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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LOS RODILLOS, EL MEJOR DESCANSO

January 27, 2014, 5:02 pm
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27.01.14
BARCELONA. Con casi treinta horas de pedaleo acumulado en siete días, empiezo mi cuarta semana con un merecido descanso. Las piernas se han levantado muy fatigadas y a pesar del bonito día que teníamos, he preferido evitar el viento y dedicar la jornada a trabajar delante del ordenador para conformarme con una entretenida sesión nocturna de rodillo.

**Exagerando la agilidad y sudando muchísimo, he pedaleado durante 2'15h a 108w-101rpm-112ppm, mientras disfrutaba viendo la goleada de la Real. Antes de acostarme, he cumplido con una breve sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.


Photo©: Lusa, Mitxelena
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48 HORAS Y COMO NUEVO

January 28, 2014, 5:28 pm
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28.01.14
BARCELONA. Es cierto que en la salida de esta tarde he pedaleado sin forzar en absoluto, pero el día de regeneración sobre el rodillo de ayer ha sido suficiente para volver a sentirme bien. Y es que sorprendido por la facilidad en el pedaleo, el pulso bajo y la ausencia de dolor, he disfrutado en compañía de Sandra de una ruta por los alrededores de casa. Empezamos a ir bien, empezamos a ir bien.





**Con una aparatosa caída que por suerte ha acabado en susto, bien entrada la noche, hemos llegado a casa con 2'45h 44kms con +1.232m a 114ppm. Después de cenar, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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TERCER DIA DE RELAX E IBUPROFENO

January 29, 2014, 6:05 pm
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29.01.14
BARCELONA. Siguiendo las pautas de Biketraining, continuo regenerando de las palizas acumuladas en carretera las dos semanas anteriores. Así, olvidándome de los vatios, por tercer día consecutivo me he subido a la mtb con la intención de no perder todo lo que he progresado técnicamente este invierno. Además, aunque a mi cuerpo no le sienta nada bien el ibuprofeno (retengo mucho líquido y gano peso), he decidido aprovechar estos días de pausa para poner remedio a mis molestos sabañones…



**De nuevo en compañía de Sandra, hemos apurado la noche hasta llegar a casa con 2'45h 42kms con +1.236m a 110ppm. Después de cenar, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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VUELVO AL VALLES

February 1, 2014, 8:32 am
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31.01.14
BARCELONA. Tras cuatro días alejado del asfalto y sin llegar a las tres horas de ejercicio practicando mtb sobre un terreno embarrado y resbaladizo, he vuelto a subirme a la bicicleta de carretera. Lejos de exprimirme, siguiendo con la semana de regeneración, he rodado por el llevadero terreno del Vallès Oriental con una sensación de frío y dolor en mis maltrechos pies fuera de lo común… Me estoy planteando visitar al médico.

**Teniendo que echar mano de toda la comida que llevaba en el maillot, he acabado la sesión en Probike con 4'35h 148kms con +934m a 166w-81rpm-119ppm. Para mañana pronostican agua pero aunque no llueva me quedaré en casa cuidando los sabañones.
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IMPLANTEABLE SALIR

February 2, 2014, 12:29 am
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01.02.14
BARCELONA. Como os adelantaba ayer, viendo los pronósticos del tiempo para hoy y el lamentable estado de mis pies, me acosté con la idea de quedarme en casa pedaleando a buena temperatura. Lo peor, que tal y como me pasa cuando quiero hacer poco, han volado las horas con otros asuntos y he acabado subiéndome a los rodillos pasada la medianoche.

**A punto de dejar el día en blanco, he tenido más que suficiente con 2'00h a 104w-103rpm-104ppm.
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PLAZA BORRAS

February 3, 2014, 6:18 am
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02.02.14
BARCELONA. Cambiando mis costumbres, con calcetín gordo y doble cubrezapatillas de invierno, he decidido madrugar para junto a Sandra, unirme al numeroso grupo de Plaza Borràs y pedalear por el recorrido más exigente de los que he completado esta pretemporada. Así, en un día con mucho viento, un cielo despejado y la sensación de mucho frío, he disfrutado en muy buena compañía de una ruta que se me ha pasado volando. Los pies siguen fatal, las piernas por suerte un poco mejor.


10am 3ºC subiendo Santa Creu…















**Satisfecho, a la hora de comer ya estaba en casa con 5'20h 156kms con +2.531m a 184w-70rpm-130ppm. De madrugada, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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VUELVE LA AGONIA

February 4, 2014, 4:35 pm
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04.02.14
BARCELONA. Tras una semana de relativa regeneración en el que a pesar de sumar horas dejé de trabajar por completo la intensidad, he vuelto a exprimirme. Así, tras tomar aire ayer con una breve sesión de rodillo, este mediodía he salido concienciado de que me tocaría sufrir. Las sensaciones mientras no he ido al límite no han sido del todo malas, pero en los intervalos lo he pasado realmente mal hasta el punto de acabar grogui… Llegar a estos extremos es imposible que sea bueno Barracus…


Un placer Josh!!! Cómo vasss!!!





**Bien entrada la noche y perfectamente recuperado de las series, he llegado a casa con 5'05h 164kms con +1.423m a 181w-80rpm-131ppm. Después del excelente e intenso masaje de Jordi Solano, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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PERSIGUIENDO A DAVID

February 6, 2014, 5:22 am
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05.02.14
BARCELONA. Después de haberme exprimido en carretera, esta mañana he madrugado para junto a David acercarme al circuito de la primera prueba de la Copa Catalana de Marathon. Es cierto que estaba algo cansado de haber sumado ayer, pero he completado el circuito siempre a remolque de mi compañero a un ritmo incómodo, sin tiempo casi ni de sacar la cámara. El trazado con tramos de mucho barro y alguna bajada extremadamente resbaladiza no me ha gustado nada… Me planteo no ir.


No llevamos ni un kilómetros y ya me lleva así…










Llegar a casa y tener que poner lavadora, limpiar la bici… Qué asco.




Penalti clarísimo y expulsión. Nada más que decir.

**Hemos llegado al coche con 4'05h 57kms con +1.507m a 135ppm. Después de llegar del partido, ya de madrugada, he cumplido con mi sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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SOLAMENTE TIEMPO Y PULSO

February 7, 2014, 5:40 am
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06.02.14
BARCELONA. Los que me conocéis, sabéis que soy un obsesionado de los datos. Pues esta tarde incomprensiblemente mi computador ha fallado dejándome a ciegas (sin datos de vatios ni velocidad) para toda la salida. Así, con las piernas bastante mejor que cuando estaba en casa pero sin saber realmente cómo iba, me he limitado a rodar suave moviendo agilidad por los tranquilos caminos de la zona sur. Me siento especialmente cansado.



**Con la sorpresa de que al conectar el aparato al ordenador, había datos registrados, os puedo decir que he llegado a casa con 3'00h 84kms con +426m a 102ppm. Después de cenar, he cumplido con mi sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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MADRUGON, KILOMETROS Y DOLOR

February 8, 2014, 4:16 pm
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08.02.14
BARCELONA. Animado por Pedro Anglada y Josef, hoy he decidido volver a cambiar mis hábitos para rodar junto a los amigos de Plaza Borràs. Así, guiados por el GPS, en un día de mucho viento y tiempo inestable, hemos completado una ruta que ha discurrido por las tranquilas carreteras del Garraf y el Penedés. Las sensaciones al principio no han sido del todo malas, pero he acabado con un dolor de piernas exagerado que empieza a preocuparme…






Segunda vez en mi vida que me atrevo con Rat Penat.


¿¿De locos o no?? Foto para Instagram ya!!


Qué bien te veo Mauro!!


Pedro y su bici; inmaculados como siempre.







**A la hora de comer, he llegado a casa con 5'25h 158kms con +2.404m a 185w-63rpm-130ppm. De madrugada, he cumplido con la sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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SALIDA EXPLOSIVA

February 10, 2014, 8:00 am
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09.02.14
BARCELONA. Después de haber acabado con un preocupante dolor de piernas la larga salida de ayer, hoy he decidido volver a mis costumbres y salir a la hora que más me gusta. Así, preocupado por mis nefastas sensaciones y sin ninguna moral para volver a la carretera, he decidido exprimirme trabajando la intensidad por primera vez sobre la mtb… Alucinante como puedo pasar de ir tan fastidiado ayer a disfrutar tanto hoy.


¿¿La dejé limpia eh??


Ya estamos…


Me he visto llamando al taxi para volver a casa… Menos mal que llevo geles!!

**En la que ha sido la salida más intensa de montaña hasta el momento, he completado la exigente ruta en 3'45h 70kms con +2.256m a 140ppm. De madrugada, he cumplido con mi sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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PROBIKE, SOLANO Y GYM

February 12, 2014, 3:37 am
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11.02.14
BARCELONA. Si ayer me conformé con 2:15h de rodillo suave, la jornada de hoy la he dedicado a otros asuntos. Entre otras cosas, he aprovechado para ir a Probike y acabar de ultimar algunos detalles de la bici para después acercarme hasta el velódromo donde me esperaban las excelentes manos de mi masajista Jordi. Ya de noche, lejos de estresarme, he preferido no pedalear y ejercitarme durante hora y media con una sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos. Espero que mañana mis piernas noten los dos días de descanso…


Os presento a las Continental X-King 2.2 versión Protection (700 gr) tanto delante como detrás, montadas en las Mavic Crossmax SLR, la opción "segura" para este principio de temporada en el que el terreno está más embarrado, húmedo y resbaladizo.
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MTB CON SANDRA

February 12, 2014, 5:49 pm
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12.02.14
BARCELONA. Después de no haber pedaleado ayer, este mediodía he vuelto al monte con la idea de seguir adaptándome al medio disfrutando sin cansarme demasiado. Así, en compañía de Sandra, hemos encadenado pistas, senderos y trialeras, completando una ruta que se me ha hecho especialmente corta. Lo malo que en un par de arreones las piernas me han vuelto a doler demasiado…





**Antes de que cayese la noche, hemos llegado a casa con 3'35h 62kms con +2.080m a 131ppm. Después de cenar, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.

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23A y 23B. Ya tenemos dorsal para el primer objetivo del año!!!
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HACIENDO DE PICHON

February 14, 2014, 5:27 am
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13.02.14
BARCELONA. Ante el debut de este fin de semana y obligado por David, esta mañana he vuelto a madrugar para volver a verificar el circuito que nos espera el domingo. Por suerte, con el terreno más seco y unas condiciones muchísimo mejores que hace diez días, me ha tocado perseguirlo a bastante más velocidad del que me hubiera gustado… Estoy seguro que habrá zonas que en carrera no iré tan rápido.






Lo siento David pero hoy sí paro que quiero tener esta foto.

**Con un dolor de piernas preocupante antes de salir pero pedaleando mejor de lo esperado, hemos llegado al coche con 4'00h 70kms con +1.937m a 143ppm. Después de cenar, ya de madrugada, he cumplido con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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MARTORELL Y VUELTA

February 15, 2014, 3:21 pm
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15.02.14
BARCELONA. En la víspera de ponernos un dorsal por primera vez esta temporada y tras la breve sesión sobre el rodillo de ayer (1'30h), he salido a soltar piernas en compañía de Sandra. Así, buscando un terreno favorable, hemos bajado hasta la orilla del río Llobregat para en un recorrido de ida y vuelta cumplir haciendo lo mínimo. Aunque cuando miro al cielo no me cuadre, pronostican un día de perros. Que no nos pase nada…

**Antes de que oscureciera, hemos llegado a casa con 2'10h 42kms con +553m a 111ppm. Después de cenar, me he ejercitado con mi extendida sesión de gimnasia, flexibilidad y estiramientos.
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